Informativo: 3° medio

Instrucciones Generales: Estimados estudiantes y apoderados. Las actividades a continuación planteadas, pertenecen a la Unidad cero (0) donde como medida de planificación curricular por los hechos acaecidos desde octubre 2019 en adelante, durante el mes de marzo, solo se realizarán repasos de contenidos de  Objetivos de  Aprendizajes  correspondientes al año 2019.  Cabe señalar que a partir del 1 de Abril  comenzaremos con las  nuevas coberturas curriculares.
bloque	Hora	Viernes: 20/03/2020
1	13:30/14:15	Asignatura:	Profesor: Victor Luque / Yessica Farias
2	14:15/15:00	Curso: 3ro Medio
	Contenidos	Principios básicos para el diseño de programa de aptitud física.
	Actividad	Leer texto y conceptos en material de apoyo. Realizar rutina siguiendo el link anexado.
	Correo electrónico	Victor.luque@fordcollege.cl Yessica.farias@fordcollege.cl
	Guía explicativa	Principios del entrenamiento. En la actualidad, son muchas las personas que realizan cualquier tipo de actividad física o deporte de manera autónoma, ejercitándose sin conocer las bases que debe tener un entrenamiento. Estos principios del entrenamiento que debe regir una rutina de entrenamiento, son esenciales para que el deportista pueda llegar a cumplir los objetivos propuestos, por lo que toda persona que realice actividad física debe tenerlos en cuenta. Importancia de su conocimiento Para que un entrenamiento sea eficaz debe tener un fundamento científico, basado en la existencia y el cumplimiento de una serie de principios del entrenamiento que rigen la metodología, planificación, organización y control del mismo. El proceso de desarrollo de la condición física se guía a partir de estos principios, que actúan como leyes que sistematizan y garantizan una correcta aplicación del entrenamiento. Estos no deben entenderse de forma aislada, sino formando parte de un sistema global, en el cual se establecen distintas relaciones entre los mismos. Algunos de los principios son: -          INDIVIDUALIDAD https://www.vitonica.com/entrenamiento/principios-del-entrenamiento-deportivo-individualidad-biologica-i -          CONTINUIDAD http://www.vicenteubeda.com/el-principio-de-repeticion-y-continuidad/ -          ALTERNANCIA MUSCULAR http://www.vicenteubeda.com/el-principio-de-la-alternancia-de-los-componentes-del-entrenamiento/ -          PROGRESION http://www.icarito.cl/2010/03/67-8851-9-principios-basicos-del-entrenamiento.shtml/ Circuito de entrenamiento interválico de resistencia aeróbica. La base del entrenamiento interválico es el aumento del volumen sistólico que se observa en las pausas, después de realizar un trabajo de alta exigencia. Al inicio de la pausa, el miocardio (corazón) experimenta una influencia específica, mucho mayor que la influencia que acciona sobre el corazón durante el trabajo. La anterior reacción funcional permite fundamentar el llamado entrenamiento interválico con pausas de descanso, durante las cuales el volumen sistólico se mantiene en sus valores máximos. https://www.sportlife.es/entrenar/fitness/articulo/circuitos-hiit-hacer-casa
	Guía ejecutiva:	RESPONDA LAS SIGUIENTES PREGUNTAS: -          Defina y explique APTITUD FISICA. -          Según el texto CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO INTERVALICO, defina: Volumen sistólico, Trabajo de alta exigencia y Entrenamiento interválico. A CONTINUACION TE RECOMENDAMOS REALIZAR LA SIGUIENTE RUTINA DE EJERCICIO Y PONER A PRUEBA TU CAPACIDAD FISICA. https://www.youtube.com/watch?v=ZMO_XC9w7Lw   RECUERDA BEBER COMO MINIMO 2 LITROS DE AGUA. PREFIERE FRUTAS Y VERDURAS, UNA BUENA ALIMNETACION MEJORA TU CALIDAD DE VIDA. Y LO MAS IMPORTANTE EJERCITA 30 MINUTOS DIARIOS.
	Apoyo:	http://www.fitness.com.mx/practica136.htm https://www.efdeportes.com/efd69/fitness.htm