Informativo: 2° medio

Instrucciones Generales: Estimados estudiantes y apoderados. Las actividades a continuación planteadas, pertenecen a la Unidad cero (0) donde como medida de planificación curricular por los hechos acaecidos desde octubre 2019 en adelante, durante el mes de marzo, solo se realizarán repasos de contenidos de  Objetivos de  Aprendizajes  correspondientes al año 2019.  Cabe señalar que a partir del 1 de Abril  comenzaremos con las  nuevas coberturas curriculares.
bloque	Hora	Martes: 17/03/2020
1	11:15/12:00	Asignatura: Educación física y Salud	Profesor: Victor luque / Yessica Farias
2	12:00/12:45	Curso: 2do Medio
	Contenidos	Conceptos teóricos de resistencia Cardiovascular y respiratoria.
	Actividad	Breve lectura de conceptos y ejercidos prácticos.
	Correo electrónico	Victor.luque@fordcollege.cl Yessica.farias@fordcollege.cl
	Guía explicativa	Leer los siguientes conceptos para luego llevarlos a la práctica. Resistencia cardiovascular: Es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suplirme energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado. Esto al bombear y transportar suficiente volumen de sangre a cada musculo ejercitado, y a la capacidad de los tejidos celulares para procesar el oxígeno necesario y eliminar los residuos. Podemos definir en conclusión como la capacidad de realizar un trabajo de forma eficiente durante el máximo tiempo posible. Esta capacidad no solo se refiere a los trabajos de tipo aeróbico, es decir, aquellos de intensidad corta o media y de duración larga como puede ser caminar o correr. Al contrario, esta resistencia va a intervenir en todos los aspectos, y va a estar vinculado también a la fuerza, donde la intensidad aumenta y la duración del trabajo se acorta. Tipos de resistencia cardiovascular: Aeróbica: son aquellas actividades de intensidad baja a moderada y que duran bastante tiempo. Para su realización el musculo necesita tener oxígeno. Ejemplo: Trotar. Anaeróbicas: son aquellas actividades de intensidad muy elevada y explosiva y de duración corta. En este caso el musculo no necesita oxígeno y Ha de obtener energía por otro tipo de mecanismo, pero que dura muy poco tiempo por que se agota rápidamente. Ejemplo: Levantamiento de peso muerto.
	Guía ejecutiva:	Realizar la siguiente rutina de ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular: Antes de comenzar preocúpate de realizar un buen calentamiento. Realiza un trote continuo por 5 minutos, luego movimientos articulares de cuello, hombros, muñecas, cadera y tobillos. Ejercicio 1: en el primer ejercicio vamos a desplazarnos a un lado y hacia el otro tocando con la mano el pie contrario, con ritmo y con energía saltando para quemar más calorías y para aumentar el ritmo cardiaco. Debemos hacer este ejercicio por 30 segundos sin parar, si quieres dificultad puedes hacer los toques y en el medio dar un pequeño salto. Ejercicio 2: En este ejercicio abriremos y cerraremos las piernas acompañando las piernas con los brazos. Vamos hacerlo con intensidad, saltando con energía y moviendo bien los brazos hacia arriba y abajo. Vamos a intentar tener una buena coordinación y aguantar 30 segundos. Ejercicio 3: En este ejercicios haremos tijeras con las piernas acompañando el movimiento con los brazos. Es importante que intentes coordinar bien piernas y brazos para hacer el movimiento correctamente como siempre para mejorar la resistencia cardiovascular, hay que realizarlo con energía y saltando fuerte. Aguantar 30 segundos. Ejercicio 4: En este ejercicio saltaremos arriba y tocaremos abajo haciendo unas sentadillas con las piernas abiertas. Es importante que el salto sea con energía y toque el suelo. Aguantar 30 segundos. Para finalizar realiza un estiramiento muscular de brazos y piernas, cada ejercicios debe durar 8 segundos minimo. Conteste las siguientes preguntas: 1.       Nombre los tipos de resistencia cardiovascular. Explique. 2.       Defina resistencia cardiovascular. 3.       Nombre 2 ejemplos de los tipos de resistencia. 4.       Crea una rutina de ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular.
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