Informativo 3: 1° medio

Instrucciones Generales: Estimados estudiantes y apoderados. Las actividades a continuación planteadas, pertenecen a la Unidad cero (0) donde como medida de planificación curricular por los hechos acaecidos desde octubre 2019 en adelante, durante el mes de marzo, solo se realizarán repasos de contenidos de  Objetivos de  Aprendizajes  correspondientes al año 2019.  Cabe señalar que a partir del 1 de Abril  comenzaremos con las  nuevas coberturas curriculares.
bloque	Hora	Martes: 17 de marzo
1	9:30/10:15	Asignatura: Educación Física y salud	Profesor: Victor Luque – Yessica Farías
2	10:15/11:00	Curso: 1° medio
	Contenidos	Conceptos teóricos del ejercicio físico.
	Actividad
	Correo electrónico	victor.luque@fordcollege.cl yessica.farias@fordcollege.cl
	Guía explicativa	Resistencia Física Es la cualidad física que posee la persona y que le permite soportar un esfuerzo durante un período prolongado de tiempo. Algunos ejemplos son aquellos deportistas que afrontan esfuerzos de larga duración como el ciclista, el corredor de maratón el montañero. Descripción. Esta cualidad la practican tanto los deportistas como aquellas personas que gustan de practicar ejercicio físico. Éstos son algunos ejemplos: ·         Ciclistas de fondo en carrera ·         Corredores de maratón ·         Nadadores de fondo Para entender cómo se clasifica esta cualidad se debe saber que la clave es la llegada de oxígeno a nuestra musculatura. El oxígeno es fundamental en la realización del ejercicio físico. Según las características de este último, el oxígeno que nuestro organismo asimila puede ser o no ser suficiente. Esto nos lleva a diferenciar los dos siguientes tipos de resistencia. Tipos de resistencia. Resistencia aeróbica Un esfuerzo de resistencia es aeróipip9pup9bico cuando el oxígeno que puede llegar a los músculos que trabajan es suficiente para realizar el ejercicio. Un ejemplo puede ser ir en bicicleta y, como podemos intuir, deberá ser un esfuerzo de intensidad moderada. Resistencia anaeróbica Supongamos que empezamos a pedalear más rápido. Nuestros músculos necesitarán más oxígeno y, por lo tanto, empezaremos a enviar más sangre. Si el ejercicio es muy intenso, el oxígeno que llega es insuficiente y vamos cayendo progresivamente en el agotamiento. A estos ejercicios físicos, realizados con déficit o incluso una falta total de oxígeno, se les llama de resistencia anaeróbica. Son esfuerzos muy intensos y que, debido a la falta de oxígeno, tienen corta duración. Para controlar nuestro esfuerzo debemos tomarnos las pulsaciones. Tipos de resistencia anaeróbica. Resistencia anaeróbica aláctica Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho. Resistencia anaeróbica láctica Esfuerzos intensos y de corta duración (15 s-2 min), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida la fatiga. La adaptación más importante que se produce en el organismo con el entrenamiento de la resistencia es la mejora del sistema cardio-respiratorio. El trabajo de resistencia produce adaptaciones funcionales en el corazón. El entrenamiento de la resistencia aeróbica agranda las paredes y la cavidad interna del corazón, mientras que el entrenamiento de la resistencia anaeróbica provoca el engrosamiento de la pared del músculo cardiaco. De esta forma, cuanto mayor y más grande sea el corazón, más cantidad de sangre podrá bombear en cada pulsación. Es importante recordar que antes de empezar un programa de ejercicio físico es importante realizar la valoración previa de salud. Esto nos ayudará a conocer si podemos realizar ejercicio físico y qué precauciones debemos de tomar.
	Guía ejecutiva:	¿Cuáles son los beneficios de los tipos de resistencia? ¿Cuáles son las diferencias entre los dos tipos de resistencia? Nombre y explique con ejemplos la resistencia aeróbica y anaeróbica. Se adjunta una rutina de ejercicios y explique a qué tipo de resistencia pertenece. Circuito de entrenamiento de intervalo. (se recomienda realizar ejercicios en el hogar). TRABAJO SEM 2 CALENTAMIENTO 05:00 MIN TROTE 02:45 MIN PIQUE 00:15 MIN CAMINATA 02:00 MIN TROTE 02:45 MIN PIQUE 00:15 MIN CAMINATA 02:00 MIN TROTE 03:00 MIN CAMINATA 02:00 MIN TROTE 02:45 MIN PIQUE 00:15 MIN CAMINATA 03:00 MIN TROTE 01:45 MIN PIQUE 00:15 MIN CAMINATA 03:00 MIN TROTE 02:00 MIN CAMINATA 02:00 MIN ELONGACIONES 05:00 MIN TOTAL 40:00 MIN
	Apoyo:	https://www.ecured.cu/Resistencia_F%C3%ADsica