Informativo: 2° medio

Instrucciones Generales: Estimados estudiantes y apoderados. Las actividades a continuación planteadas, pertenecen a la Unidad cero (0) donde como medida de planificación curricular por los hechos acaecidos desde octubre 2019 en adelante, durante el mes de marzo, solo se realizarán repasos de contenidos de  Objetivos de  Aprendizajes  correspondientes al año 2019.  Cabe señalar que a partir del 1 de Abril  comenzaremos con las  nuevas coberturas curriculares.
bloque	Hora	Miércoles: 18 de marzo
1	11:15/12:00	Asignatura: Taller acondicionamiento físico	Profesor: Victor Luque
2	12:00/12:45	Curso: 2° medio
	Contenidos	Ejercicios de resistencia muscular localizada orientados a salud y calidad de vida.
	Actividad	Leer texto explicativo, luego realizar un circuito de intervalo de fuerza muscular localizada.
	Correo electrónico	victor.luque@fordcollege.cl
	Guía explicativa	Resistencia Física Es la cualidad física que posee la persona y que le permite soportar un esfuerzo durante un período prolongado de tiempo. Algunos ejemplos son aquellos deportistas que afrontan esfuerzos de larga duración como el ciclista, el corredor de maratón el montañero. Descripción. Esta cualidad la practican tanto los deportistas como aquellas personas que gustan de practicar ejercicio físico. Éstos son algunos ejemplos: ·         Ciclistas de fondo en carrera ·         Corredores de maratón ·         Nadadores de fondo Para entender cómo se clasifica esta cualidad se debe saber que la clave es la llegada de oxígeno a nuestra musculatura. El oxígeno es fundamental en la realización del ejercicio físico. Según las características de este último, el oxígeno que nuestro organismo asimila puede ser o no ser suficiente. Esto nos lleva a diferenciar los dos siguientes tipos de resistencia. Tipos de resistencia. Resistencia aeróbica Un esfuerzo de resistencia es aeróipip9pup9bico cuando el oxígeno que puede llegar a los músculos que trabajan es suficiente para realizar el ejercicio. Un ejemplo puede ser ir en bicicleta y, como podemos intuir, deberá ser un esfuerzo de intensidad moderada. Resistencia anaeróbica Supongamos que empezamos a pedalear más rápido. Nuestros músculos necesitarán más oxígeno y, por lo tanto, empezaremos a enviar más sangre. Si el ejercicio es muy intenso, el oxígeno que llega es insuficiente y vamos cayendo progresivamente en el agotamiento. A estos ejercicios físicos, realizados con déficit o incluso una falta total de oxígeno, se les llama de resistencia anaeróbica. Son esfuerzos muy intensos y que, debido a la falta de oxígeno, tienen corta duración. Para controlar nuestro esfuerzo debemos tomarnos las pulsaciones.
	Guía ejecutiva:	Circuito de entrenamiento de intervalo fuerza muscular. (se recomienda realizar ejercicios en el hogar. Rutina de ejercicios para entrenar fuerza Existen muchas rutinas diferentes para practicar la fuerza muscular, por lo que es difícil elegir los ejercicios adecuados. Cuando se habla de rutinas de fuerza, la base la conforman siempre los movimientos multiarticulares, que implican a varios grupos musculares. Mostramos a continuación algunos ejercicios imprescindibles en cualquier rutina de este tipo. Con las sentadillas se trabajan cuádriceps, glúteos y core. Es uno de los mejores ejercicios para trabajar el tren inferior. En el caso del tren superior, las mejores opciones son el press banca y las dominadas, en las que se potencian el pectoral, los tríceps y los hombros. Elaboran un circuito intervalo de fuerza muscular localizada.
	Apoyo:	https://www.youtube.com/watch?v=uGm6lc4N9Pg