Instrucciones Generales:
Estimados estudiantes y
apoderados.
Las actividades a
continuación planteadas, pertenecen a la Unidad cero (0) donde como medida de
planificación curricular por los hechos acaecidos desde octubre 2019 en
adelante, durante el mes de marzo, solo se realizarán repasos de contenidos
de Objetivos de Aprendizajes correspondientes al año 2019. Cabe señalar que a partir del 1 de
Abril comenzaremos con las nuevas coberturas curriculares.
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Hora
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Viernes: 08/05/2020
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Asignatura: Educación Física y Salud
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Profesor: Víctor Luque / Yessica Farias
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Curso: 1ro Medio – 4to Medio
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Contenidos
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Formas de ejercitación y ejercicios
de resistencia cardiovascular y muscular (1° y 2° medio).
Principios básicos
para la práctica de variables físicas asociadas a salud: Resistencia
cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, flexibilidad y composición
corporal. (3° y 4° medio). |
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Actividad
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Leer breve texto sobre entrenamiento Grit series y
luego aplicar un entrenamiento práctico básico.
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Correo electrónico
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Guía explicativa
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Video personalizado de introducción:
Los beneficios del Grit Series
de alta intensidad
El Grit Series
pertenece al sistema de entrenamientos interválicos de alta intensidad (HIIT
en sus siglas inglesas). Este concepto está en auge en el fitness. En un
espacio corto de tiempo, unos 30 minutos, se ejecuta de manera intensa e
intervalica los ejercicios programados en la sesión.
Precisamente en
el HIIT están basados los ejercicios del programa Grit Series de Les Mills.
Este sistema ha sido diseñado por entrenadores, profesionales médicos y
fisioterapeutas deportivos. El objetivo es que el cuerpo trabaje en su máxima
intensidad, creando un físico fuerte y atlético.
Con este novedoso programa de entrenamiento tu cuerpo será tu principal material.
Ahora bien, en función de la modalidad de Grit Series que elijas podrás
complementar los ejercicios con materiales específicos.
Hay tres
formas de practicar el Grit series:
Grit Strength, cardio, plyo y Athletic.
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Guía ejecutiva:
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Realiza el siguiente bloque de GRIT SERIES.
Materiales: Cronometro - Agua – Toalla - Buena
disposición y música a tu gusto.
Antes de comenzar a realizar el circuito es necesario
realizar movimientos articulares y un trote de 4 - 5 minutos para preparar
nuestro cuerpo.
Recuerda que al terminar deberás realizar ejercicios de
ESTIRAMIENTOS y beber agua.
A continuación, te dejamos el link de apoyo en donde
muestra la correcta realización del circuito completo.
RECUERDA COMER FRUTAS Y VERDURAS Y BEBER DOS LITROS DE AGUA DIARIAMENTE.
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Apoyo:
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viernes, 8 de mayo de 2020
Informativo: viernes 08 de mayo (1° a 4° medio).
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