EDUCACIÓN FÍSICA DE 5° A 8° BÁSICO VIERNES 29 DE MAYO.
REALIZAN RUTINAS DE EJERCICIOS RELACIONADAS AL HÁBITO DE VIDA Y CONDICIÓN FÍSICA.
Vídeo personalizado de introducción: autoría del profesor.
- Se explica en el siguiente vídeo la actividad diagnostica formativa, que deben realizar los alumnos de 5° a 8° básico.
Deberán presentar la rutina de ejercicios a través de un vídeo y luego enviarlo por la plataforma classroom (plazo viernes 05 de junio).
- Calentamiento general viernes 29 de mayo (revisar el siguiente link, vídeo autoría del profesor).
- A continuación, te dejamos el link de apoyo en donde muestra la correcta realización del circuito de entrenamiento (a continuación observan un vídeo de autoría del profesor).
Los alumnos deberán realizar el circuito de entrenamiento entre 4 y 5 series, con un descanso de dos minutos entre cada una.
Circuito para alumnos de 5° básico, con un descanso por serie de dos minutos.
Tiempo 30” x 30” segundos
|
1
serie
|
2
serie
|
3
serie
|
4
serie
|
5
serie
|
Total por ejercicios
|
Sentadillas
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
50
|
Flexiones de brazos
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
50
|
Abdominales largos
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
50
|
burpees
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
50
|
Total por serie
|
40
|
40
|
40
|
40
|
40
|
200
|
Circuito para alumnos de 6° básico, con un descanso por serie de dos minutos.
Tiempo 30” x 30” segundos
|
1
serie
|
2
serie
|
3
serie
|
4
serie
|
5
serie
|
Total por ejercicios
|
Sentadillas
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
60
|
Flexiones de brazos
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
60
|
Abdominales largos
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
60
|
burpees
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
60
|
Total por serie
|
48
|
48
|
48
|
48
|
48
|
240
|
Circuito para alumnos de 7° básico, con un descanso por serie de dos minutos.
Tiempo 30” x 30” segundos
|
1
serie
|
2
serie
|
3
serie
|
4
serie
|
5
serie
|
Total por ejercicios
|
Sentadillas
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
80
|
Flexiones de brazos
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
80
|
Abdominales largos
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
80
|
burpees
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
80
|
Total por serie
|
64
|
64
|
64
|
64
|
64
|
320
|
Circuito para alumnos de 8° básico, con un descanso por serie de dos minutos.
Tiempo 30” x 30” segundos
|
1
serie
|
2
serie
|
3
serie
|
4
serie
|
5
serie
|
Total por ejercicios
|
Sentadillas
|
18
|
18
|
18
|
18
|
18
|
90
|
Flexiones de brazos
|
18
|
18
|
18
|
18
|
18
|
90
|
Abdominales largos
|
18
|
18
|
18
|
18
|
18
|
90
|
burpees
|
18
|
18
|
18
|
18
|
18
|
90
|
Total por serie
|
72
|
72
|
72
|
72
|
72
|
360
|
No hay comentarios:
Publicar un comentario