Informativo: 1° a 4 medio viernes 03 de abril 2020.

Instrucciones Generales: Estimados estudiantes y apoderados. Las actividades a continuación planteadas, pertenecen a la Unidad cero (0) donde como medida de planificación curricular por los hechos acaecidos desde octubre 2019 en adelante, durante el mes de marzo, solo se realizarán repasos de contenidos de  Objetivos de  Aprendizajes  correspondientes al año 2019.  Cabe señalar que a partir del 1 de Abril  comenzaremos con las  nuevas coberturas curriculares.
bloque	Hora	Viernes: 03/04/2020
1		Asignatura: Educación Física y Salud	Profesor: Víctor Luque / Yessica Farias
2		Curso: 1ro Medio – 4to Medio
	Contenidos	Ejercicios y aptitud física.
	Actividad	Leer breve texto sobre entrenamiento Grit series y luego aplicar un entrenamiento práctico básico.
	Correo electrónico	Victor.luque@fordcollege.cl Yessica.farias@fordcollege.cl
	Guía explicativa	Video personalizado de introducción: https://www.youtube.com/watchv=rPqd1QbXr9s&feature=youtu.be Los beneficios del Grit Series de alta intensidad  Los entrenamientos de Grit Series combinan ejercicios de Strength, cardio y pliométricos. Con ellos se estimula el organismo para seguir series de alta intensidad (HIIT). Los especialistas de Aefa Les Mills, nos explican en qué consisten y sus beneficios. El Grit Series pertenece al sistema de entrenamientos interválicos de alta intensidad (HIIT en sus siglas inglesas). Este concepto está en auge en el fitness. En un espacio corto de tiempo, unos 30 minutos, se ejecuta de manera intensa e intervalica los ejercicios programados en la sesión. Los especialistas de Aefa Les Mills explican que se basan en “cortos e intensos periodos de esfuerzo que permiten llegar a los niveles máximos de entrenamiento, y así superar el rendimiento atlético”. Precisamente en el HIIT están basados los ejercicios del programa Grit Series de Les Mills. Este sistema ha sido diseñado por entrenadores, profesionales médicos y fisioterapeutas deportivos. El objetivo es que el cuerpo trabaje en su máxima intensidad, creando un físico fuerte y atlético. Con este novedoso programa de entrenamiento tu cuerpo será tu principal material. Ahora bien, en función de la modalidad de Grit Series que elijas podrás complementar los ejercicios con materiales específicos. Hay tres formas de practicar el Grit series: el primero de ellos es el  Grit Strength. En él, la combinación de ejercicios de fuerza con barras, steps y discos serán tus materiales básicos para este entrenamiento de alta intensidad con el que conseguirás desarrollar tu masa muscular y a la vez la pérdida de grasa. Con estos ejercicios podrás formar músculo a partir de un escaso tiempo haciendo pesas, seguido de un tiempo reducido de recuperación. De esta manera activarás tu metabolismo y mejorarás tu rendimiento en los siguientes ejercicios. El peso en estos ejercicios lo elige el propio usuario y a medida que avanza el entrenamiento también aumenta la resistencia y se retrasa la aparición de la fatiga muscular. La segunda modalidad es el  Grit cardio; sin la necesidad de utilizar materiales podrás ponerte en forma. Esta modalidad consiste en realizar ejercicios cardiovasculares de alto impacto con los que conseguirás no solo potenciar la quema de grasa, sino que verás cómo mejoran tu velocidad y tu resistencia cardiovascular. Por ejemplo, empiezas corriendo y moviéndote por la sala para aumentar las pulsaciones para luego seguir con ejercicios corporales como flexiones, burpees o sentadillas. El último tipo de entrenamiento es el  Grit Plyo. Éste se basa en el entrenamiento pliométrico, es decir, en la realización de ejercicios explosivos desde el primer momento con los que conseguirás maximizar la pérdida de grasa. También realizado con discos y steps, te permitirá obtener una buena tonificación, así como mejorar tu estado de forma. Estos ejercicios van sobre todo dirigidos a estimular las fibras musculares rápidas y de esta manera a mejorar también tu agilidad.
	Guía ejecutiva:	Realiza el siguiente bloque de GRIT SERIES. Materiales: Cronometro - Agua - Buena disposición y música a tu gusto. Cada ejercicio deberá ser realizado por 30 SEGUNDOS y entre cada ejercicio deberás realizar una pausa (descanso) de 5 SEGUNDOS. Deberás repetir el bloque 3 veces.  Antes de comenzar a realizar el circuito es necesario realizar movimientos articulares y un trote de 4 - 5 minutos para preparar nuestro cuerpo. BLOQUE: Recuerda dar el máximo de tus capacidades en cada ejercicio. Ejercicio numero 1: BURPEES (30 segundos) PAUSA DE 5 SEGUNDOS Ejercicio numero 2: SENTADILLAS CON TAP (30 segundos) PAUSA DE 5 SEGUNDOS Ejercicio numero 3: PATINADORES (30 segundos) PAUSA DE 5 SEGUNDOS Ejercicio numero 4: SKIPPING (30 segundos) PAUSA DE 20 SEGUNDOS VUELVE A REPETIR EL BLOQUE DOS VECES MAS. Recuerda que al terminar deberás realizar ejercicios de ESTIRAMIENTOS y beber agua. En el siguiente link podrás encontrar ejercicios de ESTIRAMIENTO. https://www.youtube.com/watch?v=YQQfhILVR7c&t=302s A continuación, te dejamos dos link de apoyo en donde muestra la correcta realización del circuito completo. https://www.youtube.com/watch?v=BMxKugVqvX4 https://www.youtube.com/watch?v=ZMO_XC9w7Lw&t=813s RECUERDA COMER FRUTAS Y VERDURAS Y BEBER DOS LITROS DE AGUA DIARIAMENTE.
	Apoyo:	https://www.bekiafit.com/articulos/grit-series-conoce-entrenamiento-alta-intensidad/ https://www.youtube.com/watch?v=OH2J3zjBtxM