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Instrucciones Generales:
Estimados estudiantes y
apoderados.
Las actividades a
continuación planteadas, pertenecen a la Unidad cero (0) donde como medida de
planificación curricular por los hechos acaecidos desde octubre 2019 en
adelante, durante el mes de marzo, solo se realizarán repasos de contenidos
de Objetivos de Aprendizajes correspondientes al año 2019. Cabe señalar que a partir del 1 de
Abril comenzaremos con las nuevas coberturas curriculares.
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bloque
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Hora
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Viernes: 27/03/2020
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1
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13:30/14:15
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Asignatura: Educación Física y Salud.
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Profesor: Victor Luque / Yessica Farias
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2
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14:15/15:00
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Curso: 3ro Medio
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Contenidos
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Principios básicos para la práctica de variables
físicas asociadas a la salud: Resistencia cardiovascular y respiratoria,
resistencia muscular, flexibilidad y composición corporal.
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Actividad
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Leer texto y conceptos en material de apoyo.
Realizar rutina siguiendo el link anexado.
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Correo electrónico
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Guía explicativa
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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.
En la
actualidad, son muchas las personas que realizan cualquier tipo de actividad
física o deporte de manera autónoma, ejercitándose sin conocer las bases que debe tener un entrenamiento.
Estos principios del
entrenamiento que debe regir una rutina de entrenamiento,
son esenciales para
que el deportista pueda llegar a cumplir los objetivos propuestos, por lo que
toda persona que realice actividad física debe tenerlos en cuenta.
RESISTENCIA CARDIOVASCULAR.
La resistencia
cardiovascular es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suplirle
energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado. Esto al bombear
y transportar suficiente volumen de sangre a
cada músculo ejercitado,
y a la capacidad de los tejidos celulares para procesar el oxígeno necesario y eliminar los residuos.
Los ejercicios
cardiovasculares son un tipo de actividad física muy saludable y completa,
pues trabajamos todo el cuerpo y con ello hacemos que intervenga no solo
nuestro sistema cardiovascular, sino también el respiratorio, muscular, e
indirectamente pero también muy importante, el digestivo, pues sin el aporte
de alimentos que nos den energía no podríamos llevarlo a cabo correctamente.
Podemos definir
la resistencia
cardiovascular como la capacidad de realizar un trabajo
de forma eficiente durante el máximo tiempo posible. Esta capacidad no solo
se refiere a los trabajos tipo aeróbicos, es decir, aquellos de intensidad corta o
media y de duracion larga como puede ser andar o correr. Al contrario, esta
resistencia va intervenir en todos los aspectos, y va a estar vinculado
también a la fuerza, donde la intensidad aumenta y la duración del
trabajo se acorta.
Hay que pensar,
que en todo tipo de actividad física hacemos trabajar al corazón y a nuestro
sistema vascular e incluso en nuestras labores cotidianas o profesionales no
relacionadas con el ejercicio físico o deporte. Por lo tanto, usamos nuestra
resistencia cardiovascular durante todo el día.
RESISTENCIA MUSCULAR.
La resistencia muscular es la capacidad que tiene un
músculo para contraerse durante periodos largos de tiempo, levantando,
empujando o tirando de un peso determinado.
La
aplicación de fuerza muscular es necesaria para dominar la resistencia al
movernos, ambos componentes implican
la contracción muscular o conjuntos de músculos específicos, y para
diferenciar claramente estos dos aspectos, a continuación, nos indica una
completa guía.
Qué es la fuerza muscular
La fuerza muscular es
la capacidad de generar tensión intramuscular ante una resistencia,
independientemente de que se genere o no movimiento. En otras palabras,
es la capacidad de levantar, empujar o tirar de un peso determinado en un
solo movimiento con la ayuda de los músculos.
FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad que tiene
una articulación para realizar
un movimiento articular con la máxima amplitud posible. Esta capacidad viene
condicionada por dos factores principales: el tipo de articulación y la
capacidad de estiramiento de los músculos implicados. El tipo de
articulación sinartrosis, no
permite movimiento, el tipo de articulación anfiartrosis, permite movimientos limitados, el tipo de
articulación diartrodial, permite
movimientos en los tres ejes. Es de carácter involutivo ya que se va
perdiendo con el paso del tiempo. La flexibilidad no genera movimiento, sino
que lo posibilita. También consiste en hacer que los músculos, los tendones,
las fascias y las cápsulas se vuelvan flexibles. Dependiendo del tipo de
actividad muscular realizada, se puede trabajar la flexibilidad con un
sistema dinámico, es decir, con movimientos musculares, o de sistemas
estáticos, que suponen el mantenimiento de posiciones concretas para
favorecer el estiramiento muscular.
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Guía ejecutiva:
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A CONTINUACION TE
RECOMENDAMOS REALIZAR LA SIGUIENTE RUTINA DE EJERCICIO Y PONER A PRUEBA TU
CAPACIDAD FISICA.
Y PARA FINALIZAR REALIZA LA SIGUIENTE RUTINA DE
ESTIRAMIENTO PARA MEJORAR TU FLEXIBILIDAD.
RECUERDA BEBER
COMO MINIMO 2 LITROS DE AGUA.
PREFIERE FRUTAS Y
VERDURAS, UNA BUENA ALIMNETACION MEJORA TU CALIDAD DE VIDA.
Y LO MAS
IMPORTANTE EJERCITA 30 MINUTOS DIARIOS.
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Apoyo:
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Resistencia cardiovascular: https://condicionfisica.es/resistencia-cardiovascular/
Resistencia Muscular: https://www.sport.es/labolsadelcorredor/fuerza-y-resistencia-muscular/
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jueves, 26 de marzo de 2020
Informativo: 3° medio viernes 27 de marzo del 2020.
Informativo: 4° básico viernes 27 de marzo del 2020.
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Instrucciones Generales:
Estimados estudiantes y
apoderados.
Las actividades a
continuación planteadas, pertenecen a la Unidad cero (0) donde como medida de
planificación curricular por los hechos acaecidos desde octubre 2019 en
adelante, durante el mes de marzo, solo se realizarán repasos de contenidos
de Objetivos de Aprendizajes correspondientes al año 2019. Cabe señalar que a partir del 1 de
Abril comenzaremos con las nuevas coberturas curriculares.
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bloque
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Hora
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Viernes: 27/03/2020
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1
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9:30/10:15
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Asignatura: Educación Física y Salud.
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Profesor: Victor Luque
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2
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10:15/11:00
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Curso: 4° Año Básico.
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Contenidos
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Respuestas corporales asociadas a la actividad física.
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Actividad
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Breve lectura sobre Vida saludable, responde
preguntas y ejercicios prácticos.
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Correo electrónico
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Guía explicativa
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Los
estudiantes deberán leer el siguiente texto para luego realizar una serie de
ejercicios prácticos en casa.
A continuación, explicaremos dos conceptos importantes a considerar:
¿Qué es la
actividad física?
La
actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace
trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo. Caminar,
correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardín son
unos pocos ejemplos de actividad física.
¿Qué es ejercicio físico?
Se llama ejercicio
físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por varias razones,
como el fortalecimiento muscular, mejorar el sistema cardiovascular,
desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, bienestar emocional
así como actividad recreativa.
¿Qué es el sedentarismo?
El sedentarismo es la
actitud del sujeto que lleva una vida sedentaria.
En la actualidad, el término está asociado al sedentarismo físico
(la falta de actividad física). En su significado original, sin embargo, este
vocablo hacía referencia al establecimiento definitivo de una comunidad
humana en un determinado lugar.
¿Qué es la obesidad
infantil?
Es un problema de salud caracterizado por un incremento anormal del
peso debido a la acumulación excesiva de grasa corporal en el cuerpo de los
niños y niñas, como resultado de un desbalance entre el consumo y el gasto de
energía. Un 90 % de los casos se debe al sedentarismo y malos hábitos
alimentarios, con dietas ricas en calorías y grasas.
¿Qué es la resistencia?
Es la capacidad que tiene el individuo
para mantener el mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el máximo
aprovechamiento del oxígeno requerido. La resistencia es uno de los aspectos
más relevantes del desarrollo orgánico del individuo, por cuanto es la
aptitud física más exigida en la mayoría de las acciones. Existen básicamente
dos tipos de resistencia: Aeróbica u orgánica y Anaeróbica o muscular.
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Guía ejecutiva:
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Responder preguntas en el cuaderno.
1.- ¿Por qué se produce la obesidad infantil?
2.- ¿Cuáles son los beneficios de la actividad y ejercicio físico?
3.- Nombre los dos tipos de resistencia.
Rutina de ejercicios en el hogar.
A continuación, deberán realizar una serie de Ejercicios enfocados al
“ejercicio físico” abarcando las cualidades físicas de fuerza, resistencia,
coordinación y flexibilidad. Deberán realizar la mayor cantidad de
repeticiones por 1 minuto a un ritmo constante.
Antes de comenzar, deberán realizar un pequeño trote estático (sin
desplazarse) por 1 minuto, luego realizar movimientos articulares de cuello,
hombros, muñecas, cadera y tobillos.
La siguiente rutina se debe repetir 3 veces con un descanso de 5
minutos.
Comenzamos con:
1.
Ejercicios de fuerza.
Sentadilla: El movimiento básico se
inicia siempre en posición erguida. El movimiento se realiza flexionando
rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la
verticalidad, volviendo luego a la posición erguida.
2.
Ejercicios de coordinación. Pueden ser
realizados en casa ocupando las líneas demarcadas en el piso de cualquier
superficie lisa.
3.
Ejercicios de velocidad. Colocar dos objetos separados aproximadamente
por 3 metros. Intentar tocar un objeto y a velocidad máxima correr a tocar el
objeto siguiente.
4.
Para finalizar deberán realizar los siguientes ejercicios de
flexibilidad.
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Apoyo:
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Informativo: 6° básico viernes 27 de marzo del 2020.
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Instrucciones Generales:
Estimados estudiantes y
apoderados.
Las actividades a
continuación planteadas, pertenecen a la Unidad cero (0) donde como medida de
planificación curricular por los hechos acaecidos desde octubre 2019 en
adelante, durante el mes de marzo, solo se realizarán repasos de contenidos
de Objetivos de Aprendizajes correspondientes al año 2019. Cabe señalar que a partir del 1 de
Abril comenzaremos con las nuevas coberturas curriculares.
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bloque
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Hora
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Viernes: 27/03/2020
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1
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07:45/08:300
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Asignatura: Educación Física y Salud
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Profesor: Victor Luque / Yessica Farias
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2
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08:30/09:15
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Curso: 6to Básico
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Contenidos
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Actividad Física Cardiovascular.
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Actividad
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Leer texto y material de apoyo. Luego responder unas
breves preguntas.
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Correo electrónico
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Guía
explicativa
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La Organización
Mundial de la Salud considera actividad física a cualquier movimiento
corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.
Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de
riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial; es decir, el 6%
de las muertes registradas en todo el mundo. Además, se estima que la falta
de ejercicio físico es la causa principal de aproximadamente un 21 y un
25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y
el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.
Ejercicio físico
y salud cardiovascular:
El ejercicio
físico realizado en forma regular ha demostrado sus beneficios en la
prevención de enfermedad coronaria a corto y largo plazo. Sin embargo,
el nivel de sedentarismo en la sociedad moderna es alto. La
mayor parte de las tareas laborales no están relacionadas con ejercicios
vigorosos y los grandes adelantos técnicos tienden a favorecer la falta de
actividad física. La gente se moviliza en automóvil u ómnibus y mira
televisión o se sienta frente a su computadora en los ratos libres.
Múltiples
investigaciones científicas han demostrado una reducción del riesgo de
padecer un infarto de miocardio de aproximadamente un 38 % en los
individuos activos con relación a los sedentarios.
Beneficios del ejercicio físico:
Sobre el
corazón:
Disminuye la
frecuencia cardíaca de reposo y aumenta la cantidad de sangre que el corazón
expulsa en cada latido. De esta manera, la eficiencia cardíaca es mayor
"gastando" menos energía para trabajar. Por otra parte, puede
estimular la circulación dentro del músculo cardíaco con lo que la
"alimentación" del corazón está favorecida.
Sobre el sistema circulatorio:
·
Contribuye a la reducción de la presión
arterial
·
Aumenta la circulación en todos los
músculos
·
Disminuye la formación de coágulos dentro
de las arterias con lo que se previene la aparición de
infartos y de trombosis cerebrales.
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Guía
ejecutiva:
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1.-Explica y define brevemente con tus palabras los siguientes
conceptos:
-
Frecuencia cardíaca.
-
Cuáles serían las consecuencias por no realizar actividad física a lo
largo de la vida.
-
Actividades físicas que ayudan a mejorar nuestra calidad de vida.
2.-A continuación, se sugiere una pequeña serie de Ejercicios para el
hogar.
Deberán realizar la mayor cantidad de repeticiones por 1 minuto a un
ritmo constante.
La siguiente rutina se debe repetir 3 veces con un descanso de 5
minutos.
Para que puedas entender cómo realizar los ejercicios se adjuntan
vídeos explicativos de cada uno, para que puedas utilizar de ejemplo.
Antes de comenzar, deberán realizar un pequeño trote estático (sin
desplazarse) por 1 minuto, luego realizar movimientos articulares de cuello,
hombros, muñecas, cadera y tobillos.
Comenzamos con:
1.
Sentadilla (1min.)
2.
Salto Largo (1min)
3.
Estocadas. (1min)
4.
Abdominales. (1min)
5.
Flexiones de brazos. (1 min)
Puedes apoyar rodillas en caso de no poder mantenerte extendido en la punta
de los pies.
Para finalizar realiza un trote
estático (en tu lugar) durante 1 minuto. Luego realiza una elongación,
siguiendo el link a continuación.
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Apoyo:
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